【大公開】ダイエット中の炭水化物、減らすべき？僕の“リアルな摂取量”

こんにちは、波乗りトレーニーのKaitoです。

今回は、「炭水化物は減らすべき？」「1日に必要な量ってあるの？」「お米以外に何なら食べていい？」そんな疑問に、僕の実体験をもとにわかりやすくお答えします。

「炭水化物＝太る」ってホント？僕の体験談

「炭水化物は減らすべき！」って、よく聞きますよね…。

でも僕の正直な感覚としては、「減らしたほうがいい！」とは断言できないです。

たしかに、炭水化物を減らすことで体重は落ちやすくなります。

でも、減らしすぎるとエネルギー不足・思考の停止・ストレスにつながります。

実際に僕も、お米（炭水化物）を1日200gに制限するというのをやってみたことがありますが、

その結果、体重は落ちたものの、

と、いい変化ばかりではありませんでした。

つまり、減らしすぎても良くないし、食べすぎても良くない。

なので、「とりあえず減らしておく」ではなくて、

“自分にとって適切な量”を知り、それを守ることが大切だと僕は感じています。

これだけ食べて痩せた！僕のリアルな摂取量

「1日に必要な炭水化物の量って、どのくらい？」

これは実はけっこう難しい質問で…

というのも、性別・体格・運動量・生活スタイルによって必要量は変わるからです。

とはいえ、僕が体重80kgからダイエットを始めたときの実例としては、

1日600〜800gのお米を食べていました。

僕は、毎日サーフィンをして、ジムにも通っていたので、

これくらい食べないと エネルギーが持たないし、脂肪も燃やせないんです。

この600〜800gを、朝・昼・晩で250gずつくらいに分けて食べるイメージです。

そこから、ダイエットが進むごとに、

体の変化や体力の具合を見ながら、少しずつ減らしていくようにしていました。

一番減らしたときでも、400〜600gのお米（炭水化物）を必ず摂っています。

体重が75kgを切った頃からは、この量がベースになっています。

もし今、体重の変化が止まっているなら、

まずはお米の量をおにぎり1個分（約100g）だけ減らすくらいから始めてみるのがおすすめです。

炭水化物ってお米だけ？意外と知らない種類

炭水化物って、実はお米以外にもたくさんあります。

たとえば…

僕の場合、お米ばっかり食べていますが、

間食として、さつまいもやフルーツもよく食べます。

さらに、お菓子で言えば、マフィンやカステラも食べることがあります（笑）

ただし、ここで注意。

これらの洋菓子系は脂質が高めなので、食べるタイミングには気をつけてください。

僕も実際、これらを食べたことでカロリーがオーバーしてしまい、

「今日はもうこれしか食べられない…」なんて日も多々あります（笑）

なので、たくさん食べたいなら脂質を控えるのが正解です！

それができればやってる…（笑）

とにもかくにも、炭水化物は何もお米だけじゃなくて、

麺類やパン類など、自分が続けやすいもので問題ありません。

じゃあ結局どうする？今日からの炭水化物管理

今日からできる炭水化物の管理方法として、僕のおすすめは以下のとおりです。

これはあくまで僕の肌感ですが、

このくらい食べておけば、エネルギーを保ちつつ、無理なくダイエットのスタートダッシュが切れます。

そして、最後に注意してほしいのが…

進捗が悪くなったからといって、炭水化物を極端に減らさないこと。

それをやると、しんどくなるだけで長続きしません。

焦らず、まずは今日のご飯から参考にしてみてください。