こんにちは、波乗りトレーニーのKaitoです。
今回は、自称プロダイエッターでありサーフィン大好きっ子の僕が、ダイエット中の運動に適する時間と適さない時間について、自分の経験をもとにお話しします。
ダイエットの運動に最適な時間を知りたい人
- ダイエットの運動にいい時間ってあるの？
- 逆に、運動しないほうがいい時間帯は？
- ダイエットに効果的な運動ってなんだろう？
こういった疑問にお答えします。
ぜひ、参考になれば嬉しいです。
ダイエットに最適な運動時間
僕が運動する時間は、基本的に朝か夕方です。
もちろん、「絶対にこの時間がベスト！」とまでは言いません。
でも、自分の生活スタイルに無理なく組み込めるのがこの時間帯で、
なんとなくですが、運動した翌日の体の状態や体重が“いい感じ”なんですよね。
ざっくりと、それぞれの時間帯についてお話しします。
朝
朝といっても、僕の場合は朝ごはんの前に、サーフィンや筋トレをすることが多いです。
感覚的な話ですが、朝ごはんの前に運動すると、「脂肪燃えてるな〜」って感じがするんですよね（笑）
それに加えて、朝に運動しておくと気分もスッキリして、その日1日を活動的に過ごせるので、
結果的に消費カロリーも増えてダイエット効果に繋がっている気がします。
夕方
夕方のみで運動する日もありますが、
僕はどちらかというと朝と夕方の2回サーフィンをすることが多いです。
だいたい15時ごろからサーフィンすることが多くて、
朝よりも翌日の体の反応が良かったり、睡眠の質がグッと上がる感覚があります。
ダイエットにおいて「睡眠の質」は本当に重要なので、結果的に痩せやすくなってるんじゃないかなと感じています。
食後すぐの運動はNGな理由
特別「この時間は絶対にNG！」というのは正直ないんですが、
僕は“食事の直後”には運動しないようにしています。
というのも、食後すぐに運動をしてしまうと、消化が追いつかず、食事の効果が発揮されにくいからです。
せっかくダイエットのために栄養を考えた食事を摂っても、それがしっかり吸収されないともったいないですよね。
実際、僕もたまに「ご飯を食べてすぐサーフィンに行く」みたいなことがありますが…
- お腹が苦しい
- 吐きそうになる
なんてこともあります。
つまりそれって、体にちゃんと吸収されてないサインなんですよね（笑）
なので、ダイエット中に効率よく運動をしたいなら、
「食後すぐは避けて、30〜60分くらいは空ける」のがおすすめです。
筋トレ＋有酸素が最強なワケ
正直に言うと、「自分が好きな運動」をやるのが一番良いと思います。
でもその中でも、僕がおすすめするのは筋トレです。
そして、ダイエットを加速させたいなら「＋有酸素運動」を組み合わせるとさらに効果的です。
脂肪を燃やすには、
- 筋肉量（＝基礎代謝の向上）
- エネルギーの消費（＝活動量）
この2つが必要だからです。
つまり、筋トレで筋肉をつけて、有酸素運動でエネルギーをしっかり消費する。
これが最強の組み合わせなんですよね（笑）
僕自身の例でいくと、筋トレに加えて以下のような運動を取り入れています。
- SUP（スタンドアップパドルボード）
- サーフィン
- ウォーキング
実際、これしかやってないですが、これだけで−15kgのダイエットに成功したので間違いないです。
なので、結論としては、運動はなんでもOKですが…
「早く痩せたい」なら「筋トレ＋有酸素運動」がベストって感じですね。
まとめ：時間と運動はこれ
最後まで読んでいただき、ありがとうございます！
今回は、ダイエット中の運動に適した時間と、適さない時間について、僕自身の経験をもとにお話ししました。
もし、運動する時間に悩んでいるなら…
- 朝ごはん前（朝）
- 夜ごはん前（夕方）
この時間帯に運動するのが、僕のスタイルでありおすすめです！
また、「何をすればいいの？」という方には、
- 自宅でスクワット
- 30分程度の散歩
この2つで完璧です。もちろん、サーフィンでもいいです。
無理なく、生活に取り入れやすい方法でダイエットを続けていきましょう。
ぜひ、参考にしてみてください。
