こんにちは、波乗りトレーニーのKaitoです。
今回は、脚が太いのがコンプレックスだった僕が、ダイエット後に脚が細くなった理由と実際に行った運動 を紹介します。
ダイエット運動で脚痩せしたい人
- 脚が太いのはなぜ？原因を知りたい
- 脚痩せのためにどこを鍛えればいい？
- 脚痩せに効果的な筋トレを知りたい
こういった疑問にお答えします。
ぜひ、参考になれば嬉しいです。
脚が太くなる主な原因とは
「脚が太くて嫌だ…」という悩み、ありますよね。
僕も子どもの頃から体格が大きく、さらに太っていたので、脚が太いのがずっとコンプレックスでした。
今振り返ってみると、脚が太かった一番の原因は、やっぱり脂肪の蓄積だと思います。
もちろん、むくみや骨格の影響もあるとは思いますが、脂肪が多ければ結局は太く見えてしまいます。
実際に僕は15kgの減量に成功してから、周りから「脚細くなったね」と言われるようになりましたし、
筋トレや有酸素運動を取り入れたことで、明らかに脚が引き締まったと感じています。
つまり、脚が太くなる主な原因は…
- 太りすぎ
- 運動不足
このあたりが大きいと、僕の経験上では感じています。
脚痩せのために鍛える部位
脚痩せを目指す上で、大前提として必要なのはダイエットですが、もちろん脚を鍛えることも重要です。
脚を鍛えることで得られるメリットは…
- 脂肪が燃えやすくなる
- 脚が引き締まる
- むくみにくくなる
僕自身もダイエット中は、脚トレをかなり積極的に取り入れていました。
脚は体の中で最も大きな筋肉なので、痩せるためにはまさにうってつけの部位なんですよね。
ちなみに女性の中には「筋トレで脚が太くなるんじゃない？」と心配する方もいますが、
正直なところ、そう簡単に脚を太くすることはできません。
むしろ「太くしたくてもできない」くらいなので、安心して脚トレを取り入れて大丈夫です（笑）
脚痩せに効くおすすめ筋トレ
「脚を鍛えるのは分かったけど、具体的に何をすればいいの？」というところ…。
僕が実際に行っている脚トレは、この2つです。
- スクワット
- ブルガリアンスクワット
ぶっちゃけ、この2つだけで十分だと思っています。
スクワット
スクワットは脚全体をバランス良く鍛えられるのでおすすめです。
僕はジムでバーベルを担いで行っていますが、正直やり方は何でもOK（笑）
自重でも、ダンベルでも構いません。
目安は 「限界まで×3〜4セット」。
無理せず、できる範囲で続けることが大切です。
ブルガリアンスクワット
ブルガリアンスクワットは、片足を後方の台や椅子に乗せて行うスクワットです。
片足だけで負荷をかけるので、より集中的に脚を鍛えられます。
僕はさらに両手にダンベルを持って負荷を上げて行っています。
これも目安は 「限界まで×3〜4セット」。
片足スクワットがきつい場合は、まずスクワットだけでも十分です。
まとめ：細く太りにくい脚へ
最後まで読んでいただき、ありがとうございます。
今回は、僕が、ダイエット後に脚が細くなった理由と、実際に行った運動を紹介しました。
脚が太くなる主な原因は…
- 太りすぎ
- 運動不足
僕の経験上、この2つが大きな要因だと感じています。
そのため、適切なダイエットを行いながら、
- スクワット
- ブルガリアンスクワット
といった脚トレを取り入れてみてください。
そうすれば、脚が細くなるのはもちろん、太くなりにくい脚を手に入れることができます。
ぜひ、参考にしてみてください。
