こんにちは、波乗りトレーニーのKaitoです。
今回は、一切ムリをせずに−15キロのダイエットに成功した僕が、「間食って本当に食べていいの？」「食べるときに意識してることって？」「実際に何を食べてるの？」こういう疑問に、初心者でもわかるように、実体験ベースで丁寧にお話します！
間食はアリ？ナシ？僕は必要だった
僕は、毎日間食を食べています。
そして、「間食はダメ！」なんてのはウソだと思っています（笑）
僕もダイエット初期に「間食＝太る」と思っていて、間食を完全にやめていた時期があるんです。
でも、今だから分かるのは、「太ったのは間食のせいじゃなかった」ってこと。
太る原因は「間食」ではなく、“食べすぎ”です。
間食をやめても、トータルの摂取量が多ければ太るし、
逆に、間食してても1日の摂取量が適切なら太らない。
僕は今、1日2食のスタイルなので、間食なしではカロリーも栄養も足りません。
だからむしろ、「間食は必要！」くらいに思ってます（笑）
大切なのは、「間食はアリかナシか」じゃなくて、
1日のトータルで食べすぎてないか？という視点。
間食＝悪ではなく、自分のスタイルに合った“補助”として考えるのがベストです。
意識してるのは“摂取カロリーだけ”
実は、僕が間食で意識してることって、ほとんどありません（笑）
というのも、結局のところ大切なのは“1日の総摂取カロリー”だと考えているからです。
僕の場合、1日2食なので、朝と夜にしっかり食べたうえで、
その合間に間食を入れて、1日の合計が約2000kcal以内に収まるようにしています。
先ほども話しましたが、
「太る＝間食」じゃなくて「太る＝食べすぎ」なんです。
もっと具体的に言えば、
2000kcalの中でも“PFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物）”を見ながら、何をどれだけ食べるかを考えてます。
だから、極端に言えば、この範囲内に収まるなら、お菓子だってOK。
とは言いつつも、あまり難しく考えすぎずに、
「今日は脂質多めだったから、間食はフルーツにしよう」くらいのざっくり感でも、十分にうまくいきます。
僕が食べてる“リアルな間食”を紹介
僕がよく食べてる間食は、こんな感じです。
- サツマイモ
- サラダチキン
- プロテイン
- 焼きおにぎり
- フルーツ（いちご、バナナなど）
理由はシンプルで、「低脂質でおいしいから」ってだけ（笑）
で、カロリーに余裕がある日は、お菓子を食べることもあります。
ラスク、カステラ、マフィンとかです。
でも正直、洋菓子はあまりおすすめしません。
脂質が多くて、カロリーが一気に高くなりがち…。
しかも、量も食べられないので満足感が低い感じがします（笑）
もしお菓子を食べたいなら“和菓子”がベスト。
たとえば「まんじゅう」は脂質がかなり少なくて、ダイエット中でも安心です。
ダイエット中の間食はこうすればOK！
最後まで読んでいただき、ありがとうございます！
まとめると、間食は食べてもOK。
むしろ、必要なケースが多いです。
僕のように1日2食の場合、間食がないと1日に必要なカロリーや栄養を補いきれません。
ただし、「何でも食べていい」わけではなくて、必要な摂取カロリー内で収めることが大前提。
これさえ守れば、基本的には何を食べても問題ありません！
僕のおすすめは…
- サツマイモ
- サラダチキン
- プロテイン
- 焼きおにぎり
- フルーツ（いちご、バナナなど）
こういう“低脂質＆満足感のあるもの”を選ぶと、間食してても自然と痩せていきます。
ぜひ参考にして、無理なくダイエットを続けてください！
