こんにちは、波乗りトレーニーのKaitoです。
今回は、実際に一切の無理をせず、ノンストレスで痩せた僕が、楽して痩せたい人向けに「食事制限なし＆運動なし」で痩せるコツを紹介します。
運動なしでダイエットしたい人
- 楽して痩せれるいい方法ない？
- 食事制限なしで痩せるコツは？
- 運動なしで痩せるコツもある？
こういった疑問にお答えします。
ぜひ、参考になれば嬉しいです。
楽して痩せる基本の考え方
僕も以前は「ダイエット＝しんどい・きつい・我慢」だと思ってました。
でも今の僕から言わせると… ダイエットなんて意外と楽なもんです（笑）
じゃあ、どうやって楽に痩せるのか？というと、答えはシンプル。
摂取カロリー ＜ 消費カロリー にするだけ。
太る原因は、結局、 摂取カロリー ＞ 消費カロリー になっていることなんですよね。
でも、ここで注意してほしいのが、「じゃあ運動増やして、食事を減らせばいいんだね」という短絡的なやり方。
これだと体は動かせても、栄養が足りなくて代謝が落ち、逆に痩せにくくなります。
大事なのは、体を動かせる・作れるだけの食事をしっかり摂ったうえで、ほんの少しだけ消費カロリーを上回らせること。
実際、僕は以前、1日7〜8時間サーフィンして、極端に食べない生活をしていたのに全く痩せなかった時期がありました。
でも、パーソナルで食事指導を受けて「ガッツリ食べながら、今まで通り運動する」生活に変えただけで、楽に15kgも落ちたんです。
つまり、適切に食べて、適切に動くことで、摂取カロリー＜消費カロリーの状態を“ほんの少し”作る。
これが、僕の思う「楽して痩せる方法」かなと。
食事制限なしで痩せるコツ
「食事制限」と聞くと、多くの人は“どれだけ食べる量を減らすか”をイメージすると思いますが、
僕の場合は真逆で、食事を増やして痩せたタイプなんです。
前章でもお話ししましたが、痩せるために必要なのは 摂取カロリー＜消費カロリー のほんの少しの差。
僕は以前、この差どころか食べなさすぎて代謝が落ち、全く痩せない状態になっていました。
そこで始めたのが、“食事制限”ではなく“食事管理”。
具体的には、揚げ物や加工肉などの油の多い食品は控えつつ、必要な栄養はしっかり摂るというスタイルです。
結果、「え？まだ食べないといけないんですか？」とトレーナーに言うくらい、食べながら痩せることに成功。
つまり、“食べない”ではなく、“何を食べて、何を食べないかを選ぶ”。
これが、食事制限なしで痩せるための最大のコツです。
運動なしで痩せるコツ
ぶっちゃけると、僕みたいに「バキバキに仕上げたい」とか「マッチョになりたい」という願望がなければ、
運動しなくても痩せることは可能だと思っています。
なぜなら、最終的に痩せるかどうかは食事管理が100倍大事だから。
前章でお話しした「何を食べるべきで、何を食べないべきか」さえ実践できれば、運動ゼロでも痩せられます。
とはいえ、僕の経験上、やっぱり運動したほうが痩せやすいのも事実です。
なので「ジムに行ってガッツリ運動」ではなく、日常生活にちょっとした動きを足すのがおすすめ。
例えば…
- ストレッチをする
- 意識的に階段を使う
- 少し早く歩くようにする
こんな“プチ運動”でも、日々の消費カロリーは確実に増やせます。
つまり、食事管理＋日常の小さな動きで、運動なしでもダイエットは十分可能なんです。
まとめ：運動なしの楽なダイエット
最後まで読んでいただき、ありがとうございます。
今回は、楽して痩せたい人向けに「食事制限なし・運動なしで痩せるコツ」を紹介しました。
まず大前提として、楽して痩せたいなら「しっかり食べる」を肝に銘じてください！（笑）
そのうえで、摂取カロリーを ほんの少しだけ 消費カロリーより下回るように調整します。
この差を大きくしすぎると、逆に痩せなくなるので注意が必要です。
そして、やるのは「食事制限」ではなく 「食事管理」。
つまり… 「何を食べるべきで、何を食べないべきか」
この判断ができていれば、運動ゼロでもちゃんと痩せていきます。
ぜひ、参考にしてみてください。
