こんにちは、波乗りトレーニーのKaitoです。
今回は、実際に僕がダイエット中に食べている“ある日の1日分の食事”をすべて紹介します。
ダイエット中の1日の食事が気になる人
- ダイエット中の1日の食事ってどんな内容？
- 実際に1日で何をどれだけ食べてるの？
- 自分のダイエットの参考にしたい！
こういった疑問にお答えします。
ぜひ、参考になれば嬉しいです。
カラダの記録
朝の体重は 75.1kg。
ちょっと増え気味です…（笑）
実は、先週末に爆食いした影響がまだ体に残っていて、むくみや水分の滞りなどで、現在は調整中という感じです。
でも、最近はかなり体重も落ちていて、1週間前は73.7kgでした。
とはいえ、爆食いの影響で+1〜3kgは全然あるあるなので、まったく気にしてません。
肌感や見た目としては、
- 水っぽさがある
- むちむち感が強い
そんな感じなので、今は“いつも通りの食事”をしてベースに戻すというフェーズです。
1食目（10:00）
1食目は、ざっくりこんな感じ。
- もつ鍋
- ごはん
- ハンバーグ（鶏肉・軟骨・豆腐）
- ゆでエビ
- きんぴらごぼう
摂取カロリーは約950〜960kcalくらいかな？という予想です。
朝に2~3時間くらいサーフィンして、そのあと配達の仕事があるので、朝はガッツリ食べる派です（笑）
PFCバランスはこんな感じ。
- タンパク質：82.8g
- 脂質：26.9g
- 炭水化物：99.8g
ぶっちゃけ、「ちょっと摂りすぎかな…？」って思う部分もありますが、「まぁ問題なしっしょ！」という感じでやってます。
2食目（16:00）
2食目は、ざっくりこんな感じ。
- 納豆
- ごはん
- 生たまご
摂取カロリーは約400〜410kcalくらいかな？という予想です。
配達の仕事から一旦帰宅して、2〜3時間ほど休憩しながら、再出発前の軽いエネルギー補給というイメージですね。
PFCバランスはこんな感じ。
- タンパク質：17.7g
- 脂質：10.3g
- 炭水化物：65g
日中はそこまでお腹も空かないので、「軽く栄養補給」＋「手軽に食べられるもの」という基準で選びました。
3食目（21:00）
3食目は、ざっくりこんな感じ。
- ささみ
- ごはん
- 卵焼き
- かぼちゃ
- サラダ
- 味噌汁
摂取カロリーは約790〜800kcalくらいかな？という予想です。
夜も僕は、ガッツリ食べます！
特に、高タンパク・低脂質な「ささみ」を約300g食べているので、満腹感もしっかりあり、大満足な一食です（笑）
ちなみに、サラダにはドレッシングをかけず、オリーブオイル＋塩コショウのみ。
これが…バカうまい！
PFCバランスはこんな感じ。
- タンパク質：83.5g
- 脂質：10.4g
- 炭水化物：96.9g
このボリュームで脂質が10g台は神すぎる… って毎回思ってます（笑）
個人的には、この夜ごはんの組み合わせがかなり好きで、頻繁にリピしてる「幸せごはん」です。
間食
間食に関しては、昼の仕事から帰宅してすぐにスイカを食べました。
意外かもしれませんが、スイカって炭水化物としても優秀なんですよね。
しかも、今の季節だと水分補給にもなるので最高です。
それからもうひとつ、特に気にせずつまみ食いしたのがカントリーマアム（笑）
たぶん2〜3個食べたと思うんですが…
「食べてぇ！」と思ったら食べるスタイルなので、正直、何個食べたかは覚えてません。
運動
今日の運動は、朝のサーフィンを2〜3時間ほどしただけで終了です。
波はやや大きめで、風も少し入っていたので、消費カロリーは普段よりやや多めかな？と予想しています。
ざっくりですが、400〜500kcalくらいは消費してるんじゃないかと。
ちなみに、普段であれば夕方にももう一回サーフィンするので、「400〜500kcal × 2回」の日が基本です。
そりゃ痩せるわ（笑）
まとめ
最後まで読んでいただき、ありがとうございます！
今回は、実際に僕がダイエット中に食べている“ある1日分の食事”をすべて紹介しました。
おそらく、1日の総摂取カロリーは2300〜2330kcalくらいかな？と思います。
そして、PFCバランスはこんな感じ。
- タンパク質：186g
- 脂質：48g
- 炭水化物：296g
ぶっちゃけ、「ちょっと食べすぎたかも…？」って思ったんですが、翌朝の体重は74.7kgと、しっかり調整できていたので問題なし。
ということで、「これだけ食べても痩せられるんだよ！」という感覚を掴んでもらえたら嬉しいです。
この記事は、シリーズ化して定期的に更新予定なので、また別の日の「リアルな1日の食事」もどんどん紹介していきます。
ぜひ、参考にしてみてください。
