こんにちは、波乗りトレーニーのKaitoです。
今回は、「ダイエットに筋トレって必要？」「筋トレするときの注意点ってある？」「初心者におすすめの筋トレは？」これらの疑問に、-15kg痩せた僕の経験から、できるだけわかりやすくお話していきます！
筋トレって本当に必要？僕の答えはこれ
僕のように、サーフィンやSUPを週2〜3回以上やっているのであれば、
正直、筋トレはそこまで必要ないと感じています。
ただ、これはあくまでも、「ただ痩せたいだけ」の場合です。
もし目指しているのが、
- いい体になりたい
- マッチョになりたい<
という場合は、筋トレはマストです。
やっぱり“いい体”をつくるには、筋肉のバランスが大事で、
「肩を鍛える」「胸を鍛える」など、パーツごとの筋トレで幅や厚みを出す必要があるからです。
僕自身の目的も「シンプルにいい体になりたい」なので、
サーフィンやSUPをしない日は、必ずジムに行くようにしています。
理想は、週3〜4回はジムに通って筋トレしたいんですが…
波乗りとの兼ね合いや仕事もあるので、なかなか叶わないのが現実。
…でも、波乗りも譲れない（笑）
ちなみにさっき、「サーフィンやSUPをやってるなら筋トレはいらない」と言いましたが、
筋トレをしたほうが、圧倒的に痩せやすくなります。
筋肉があるほうが基礎代謝が上がって、脂肪が燃えやすくなるからです。
なので、僕の結論としては…
目的がなんであれ、筋トレは取り入れたほうがいい。
これが正直な意見です。
筋トレをするなら気をつけたい3つのこと
筋トレをする上で、僕が大事にしている注意点が3つあります。
- 正しいフォームで行うこと
- 集中できる範囲で行うこと
- 休みの日を必ずつくること
これはすべて、僕自身が痩せながら鍛えるために意識してきたことなので、ひとつずつ紹介していきます。
① 正しいフォームで行うこと
筋トレは、正しいフォームでやらないと怪我をします。
「しんどいけど無理してやろう！」って気合で動くと、
変な方向に力が入ったり、支えきれずにケガをしてしまうことがあります。
実際、僕もジムで100kg超えの重りを扱っていたとき、
力みすぎて腰や首、肩を何度も痛めたことがあります。
こうなると……生活に支障が出る（笑）
なので、まずはフォームを丁寧に確認すること。
そして、重さで無理に攻めすぎないこと。
ここを意識するだけでも、安全に、トレーニングができます。
② 集中できる範囲で行うこと
「筋トレは長くやればやるほどいい」と思ってる人、けっこう多いんですが、
それ、間違いです。
大切なのは、集中できる時間内でトレーニングをすること。
集中できていないと、狙った筋肉を意識できないし、
意識が飛んでフォームが乱れて、怪我にもつながります。
僕は今、長くても60分、短いときは30分程度で筋トレを終えるようにしています。
以前は120分とかやってた時期もありましたが、
今の方が明らかに効率よく鍛えられてる感覚があります。
③ 休みの日を、必ずつくること
筋トレは、実は“休んでいるとき”に筋肉がつきます。
僕も昔は「毎日筋トレした方がいい！」と思ってた脳筋タイプだった（笑）
でも、パーソナルに通ってから、ちゃんと休むことの大切さを知りました。
休みを入れるようにしてからは、
- 体つきが明らかに変わった
- 脂肪の燃え方も良くなった
という変化を実感しています。
つまり、筋トレ→休みの流れをつくることで、
筋肉もつくし、脂肪も燃える。
このバランスがめちゃくちゃ大事なんです。
じゃあ何やるの？僕のおすすめ筋トレ3選
「ダイエットを効率的に進めたい！」という人に、僕がおすすめする筋トレはこの3つです↓
- スクワット
- チンニング（懸垂）
- プッシュアップ（腕立て伏せ）
なぜこの3つかというと、大きな筋肉を鍛えられるから。
大きい筋肉を動かすと、消費カロリーも上がりやすく、脂肪が燃えやすい体になるんです。
特に、スクワットとチンニングは僕もジムでめちゃくちゃ取り入れてて、効果はかなり実感してます。
自宅でやるならこの3つがおすすめです↓
- スクワット
- プッシュアップ
- タオルプルダウン
※タオルプルダウン：タオルの両端を持って、手を上げた状態から頭の後ろへ引いて戻す、を繰り返すトレーニング
自宅でやる場合は、最初は各種20回×4セットくらいがちょうどいいと思います。
ちなみに、サーフィンをやっている人は、タオルプルダウンは省いてOK。
サーフィンの方がキツいので…（笑）
どこでやるかは正直どっちでもよくて、
ジムでも自宅でも、“継続できる形”でやるのがいちばん大事です。
これから筋トレを始めるなら、ここから！
最後まで読んでいただき、ありがとうございます！
今回は、「ダイエットをやる上での筋トレ」について、初心者向けにわかりやすくまとめてみました。
これから筋トレを取り入れていきたいなら、
とりあえず「スクワット」だけでも始めてみてください。
スクワットは、体の中でも最も大きい“脚の筋肉”を鍛えられる種目なので、ダイエット効果がかなり高いんです。
- 週2〜3回
- 自宅で20回 × 4セット
これだけでも、十分効果は出ます。
女性の方で「足が太くなりそうで不安…」という声もよくありますが、
正直、このくらいのボリュームじゃ太くなりません。
むしろ、僕は脚が引き締まって細くなったくらいです（笑）
ぜひ、参考にしてみてください。
