こんにちは、波乗りトレーニーのKaitoです。
今回は、「ダイエット中の外食って、行っても大丈夫？」「安心して行ける飲食店ってある？」「外食で気をつけることって何かある？」こんな疑問に26年間デブ生活を送ってきた僕が、できるだけ分かりやすくお話していきます！
外食って太る？僕が気にしなくなった理由
ダイエット中の外食って、なんとなく怖いですよね…（笑）
僕も以前はそう思ってました。
でも今では、週1〜2回の外食なら、特に気にせず行っています。
なぜかというと、
ぶっちゃけ、それくらいじゃ太らないからです。
しかも、外食の中でも太りにくいものを選んで食べれば、
リバウンドすることなく、ダイエットはちゃんと継続できます。
知識がまだ浅かった頃の僕は、「外食＝太る」って思い込んでました。
でも今では、食べ物の栄養やバランスを理解してるので、
たとえマックやスタバに行っても、太らない自信があります。
むしろ、リフレッシュのひとつくらいの感覚（笑）
だから、「外食ってしてもいいのかな…？」って極端に不安にならなくても大丈夫です。
普段の食事をしっかり整えていれば、外食してもまったく問題ありません。
迷ったらココ！僕が安心して行ける外食4選
僕がダイエット中でも安心して行ける、太りにくい外食のお店はこちら↓
- お蕎麦
- お寿司
- 定食屋
- しゃぶしゃぶ
これらは、基本的に低脂質で済ませやすいので、ダイエット中でも気にせず行きやすいお店です。
中でも「定食屋」は便利ですが、選ぶメニューによっては太りやすくなるので注意が必要。
たとえば、唐揚げ定食を選べば当然カロリーも脂質も高くなります。
だから僕のおすすめは、焼き魚系の定食です！
…と言いつつ、僕も唐揚げ定食派（笑）
ちなみに、紹介したようなお店を選ぶのは、
「最近ちょっと食べすぎてるのに、外食はやばいなぁ…」
っていう場面で“調整のために”活用してる感じです。
大事なのは、自炊か外食かではなく、全体のバランス。
外食が続いたり、高脂質な食事が重なると、やっぱり太りやすくなるんです。
なので、
- 安心して行けるお店の引き出しとして
- 外食が続いたときの“ピンチヒッター”として
これらのお店を知っておくと、ダイエットがだいぶ楽になります！
気にしてるようで、気にしてない外食ルール
ぶっちゃけ、外食で「これ注意！」みたいなものって、そんなに多くありません。
ただ僕が1つ意識しているのは、“外食が立て続けにならないようにする”こと。
というのも、外食ってやっぱり、食事のバランスが取りづらいんです。
僕が普段意識してる「脂質を控えて、タンパク質と炭水化物をしっかり取る」という食事バランスも、
外食になると圧倒的に脂質が多くなりがち。
…脂質ってうんめぇ（笑）
だから僕は、基本は自炊にして、外食は多くても週1〜2回で落ち着かせるようにしてます。
でも逆に言えば、この頻度さえ守っていれば、
ダイエット中でも”外食で好きなもの食べてOK！”だと思ってます（笑）
実は、このくらいの温度感がちょうどいいんです。
外食しながら痩せる。僕のシンプルな考え方
最後まで読んでいただき、ありがとうございます！
ダイエット中でも安心して外食したいなら、以下のようなお店を選ぶのがおすすめです↓
- お蕎麦
- お寿司
- 定食屋
- しゃぶしゃぶ
…でも、実はそれ以上に僕がおすすめしてるのは、
「普段は自炊で整えて、週1〜2回は外食で気にせず楽しむ」こと。
外食って、“外で食べるからこそ”気にせず楽しみたいじゃないですか？
だから、普段の食事でちゃんと整えて、外食のときくらいは好きなものを食べてる。
僕自身、そう考えるようになってから、ダイエットがラクになりました。
