こんにちは、波乗りトレーニーのKaitoです。
今回は、「ダイエット中って、どんな食事をすればいいの？」「おすすめの食材ってある？」「逆に、やっちゃダメな食事って？」こんな疑問に、15キロ痩せた僕の実体験をもとに、わかりやすくお答えしていきます！
食事の基本。まずはここを押さえよう
先に結論からお伝えすると、
「脂質をおさえて、炭水化物とタンパク質をしっかり摂る」
これを意識して、“摂取カロリー ＜ 消費カロリー”にすれば、確実に痩せます。
結局、太る原因のほとんどは「油の摂りすぎ」と「食べすぎ」。
そこを調整すれば、自然と体重は落ちていきます。
じゃあ何を食べればいいか？というと、“脂肪を燃やしたり、筋肉を作るエネルギー源”になる炭水化物と、タンパク質をしっかり摂ること。
僕もパーソナルに通い始めてまずやったのは、「揚げ物を控える」と「肉や魚を一食一品にする」こと。
実家暮らしだった当時は、揚げ物や肉・魚が一食に2〜3品出るのが当たり前で…
いや、ほんと実家の飯ってうまい（笑）
でも、それを調整しただけで、1週間でも体に変化が出始めて、1ヶ月で3kgも減りました。
もちろん、サーフィンやSUP、筋トレもしてましたけど、それでも食事の力は大きかったです。
だからまずは、“自分の食事を振り返ること”が大事。
「脂っこいもの多くない？」「タンパク質足りてる？」そんな視点で見直して、
脂質をおさえて、炭水化物とタンパク質をしっかり摂るの食事にする。
それだけで、痩せるスピードは加速します。
僕がよく食べている“痩せる食材”7選
ちなみに、「ダイエットにおすすめの食材ってある？」と聞かれることもよくあるんですが、
正直、先に紹介した原則（脂質をおさえて、炭水化物とタンパク質をしっかり摂る）を守れてるなら、何を食べたってOKだと思ってます。
とはいえ、僕がよく食べてる“推し食材”はこんな感じ↓
- 納豆
- サケ
- たまご
- 鶏むね
- サラダ
- ナッツ
- フルーツ
…まさに、ド定番の健康食（笑）
これらを選んでる理由は、腸内環境を整えたり、良質な脂を摂れたり、高タンパク・低脂質・ビタミン補給ができるからです。
実際に、僕自身もこれらをちゃんと摂れていない時期は、ダイエットの進みがイマイチだったりしました。
「脂って全部ダメでしょ？」って思いがちですが、
魚・ナッツ・アボカドに含まれる“良質な脂”を摂らないと逆に痩せづらいこともあるんです。
あと、僕みたいに海にしょっちゅう入ってると、太陽でビタミンが消耗しがちなので、マルチビタミンも取り入れてます。
とはいえ、「これを食べなきゃダメ！」って神経質になる必要はまったくなくて、
“参考までに”くらいの気持ちで取り入れてもらえたらいいかもです。
これ注意！ダイエットNGな食事とは？
「じゃあ逆に、やっちゃいけない食事ってあるの？」という疑問もよくもらうんですが、
正直、“絶対NG！”みたいな食事もありません。
ただし、揚げ物や加工肉などの“質の悪い油”はなるべく控えるのがベターかなと。
具体的には、こんな感じ↓
- 唐揚げ
- とんかつ
- コロッケ
- スパム
- ベーコン
- ソーセージ
…もう、全部うまいんよ（笑）
でも、こういう食べ物って「高脂質・高塩分」なうえに、体に悪い影響（例：がん）も多いって言われてます。
僕自身も、ダイエットを始めた時にまず最初にやめたのがこのあたりの食材です。
もちろん、僕もソーセージとかめっちゃ好きなので、外出先では食べることもあります（笑）
でも、“普段の生活”では基本的に控えるようにしてます。
つまり、好きなものを完全に禁止する必要はないですが、“頻度”や“量”を見直すことが大事。
「今週はちょっと脂っこいもの多かったな」と気づけるだけでも、ダイエットの成功率はグッと上がると思います。
じゃあ結局、何から始めればいいの？
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
ダイエットでうまく食事量を減らすには、まずは自分の普段の食事を把握することが大切です。
そのうえで、難しく考えずに「一汁三菜の和食」を意識してみてください。
これだけで、自然と「低脂質・高タンパク・高炭水化物」のバランスが整いやすくなります。
そして、何より忘れてほしくないのが、
「食事を減らす＝食べない」じゃないということ。
食べなければ、脂肪は燃えません。
ぜひ参考にしてみてください！
