こんにちは、波乗りトレーニーのKaitoです。
今回は、「寝る前にプロテインって飲んでもいいの？」「ダイエットにおいてベストな飲むタイミングってある？」「飲む場合の注意点があれば知りたい」という疑問に、わかりやすくお答えしていきます！
寝る前にプロテインはOK？
「寝る前にプロテインって飲んでいいのかな？」
これ、めちゃくちゃ悩みますよね（笑）
僕の結論を先に言うと…
全然OKです！
なぜかというと、寝る前にプロテインを飲むことで、僕自身こんなメリットを感じているからです↓
- 不足したタンパク質を補える
- 空腹感を抑えられて、眠りやすくなる
それぞれ、簡単に解説していきます！
不足したタンパク質を補える
タンパク質って、意外と「摂れてるつもり」でも不足しがちなんです。
特に僕みたいなサーフィンガチ勢だと、
「海に入りすぎて食べる時間なくて、夜になって気づいたら足りてない…」っていうパターンも多い（笑）
そんなときに、体に優しい液体のプロテインが寝る前にかなり便利なんです。
サクッと飲めて、しっかりタンパク質が補給できるのは助かります。
空腹感を抑えられて、眠りやすくなる
ダイエットにおいて、最大の敵といえば…
「空腹感」じゃないですか？（笑）
プロテインは、腹持ちもいいので、夜の「小腹すいた…」を抑えるのに効果的です。
僕もよく、夜ご飯食べたのに寝る前に、
「うわ、ちょっとお腹減って眠れん…」ってなることがあります（笑）
そんなときは、プロテインを1杯だけ飲む。
これだけで、かなり落ち着いて、スッと寝れるんです。
しかも、カップ麺とかお菓子とかを食べるより、ダイエット的にも圧倒的におすすめ！
太るのが心配な人へ
正直に言うと、寝る前にプロテインを飲んだからって太ることはありません！
ダイエットで太る原因って、結局は「摂取カロリー > 消費カロリー」になってるからなんです。
つまり、寝る前にプロテインを飲んでも、1日のトータルでカロリーがオーバーしていなければ太りません。
僕自身、夜にプロテインを飲んでいても普通に痩せていってるので、それがなによりの証明です（笑）
ただし、より“太りにくく”するための方法もあります↓
- 糖質・脂質が少ないプロテインを選ぶ
- 水や低脂肪牛乳で割って飲む
このあたりを押さえると、より安心して夜プロテインを取り入れられると思います。
ちなみに、僕のお気に入りの飲み方は「水：牛乳＝1：1」で割るスタイル。
これ、激うまッス（笑）
とにかく、「夜にプロテインを飲んだから太る」というのは間違いなので、安心して飲んでOKです！
飲むベストなタイミングは？
寝る前にプロテインを飲むなら、30〜60分前くらいがおすすめです！
なぜかというと、プロテインは水と違って消化に少し時間がかかるから。
僕自身も、寝る直前ではなく、寝る1時間前くらいに飲むようにしてます。
加えて、飲んだあとはすぐに横にならず、30分くらいは軽く動いたり、ストレッチしたりしてから寝るようにしてる感じです。
もちろん、「絶対にこうしないといけない！」ってわけではないですが、
消化を助けるためにも、少し時間を空けてから寝るのが個人的にはいいかなと思ってます。
飲むときの注意点とは
特別に大きな注意点はないですが、「タンパク質の摂りすぎ」には気をつけています。
というのも、普段の食事で十分にタンパク質を摂れているなら、わざわざプロテインを飲む必要はないからです。
たとえば僕の場合、1日150gのタンパク質を目安にしていますが、
夜の時点でそれを満たしていたら、寝る前にプロテインは飲みません。
なぜなら、タンパク質も過剰に摂れば太る原因になるからです。
あくまでプロテインは“補助的なサプリ”。
足りないときだけ、必要な分だけ飲むという意識が大切だと思ってます。
ダイエット向けのまとめ
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
寝る前にプロテインを飲むことで、
- 不足したタンパク質を補える
- 寝る前の空腹感をやわらげられる
というメリットがあるので、僕はけっこうおすすめしています！
ただし、これは「タンパク質が足りていないときだけ」に限ります。
すでに1日の食事で十分にタンパク質を摂れているなら、
寝る前にプロテインを飲む必要はありません。
このあたりをしっかりバランスを見ながら取り入れていけば、
ダイエットの大きな助けになると思います！
ぜひ、参考にしてみてください。
