運動よりも食事！僕が15キロ痩せたダイエット方法、教えます

こんにちは、かいとです。

現在、夏に向けてダイエットに取り組んでいるんですが、先日、フォロワーさんから「ダイエット方法を教えてください」と質問がありました。

僕のダイエット方法はとてもシンプルです。

1日の摂取カロリーと、PFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物）をしっかり管理すること。

運動に関しては、毎日海に入るか筋トレをしているので、特に気にしていません。

無理なダイエットで失敗した過去

僕は小さい頃から、「好きなものは好きなだけ食べていい」という家庭で育ったので、生まれてからずっと、いわゆる“デブ”でした。

そんな僕だからこそ、痩せたい気持ちや、マッチョな体への憧れが強く、自己流でさまざまなダイエット方法を試しました。

炭水化物を抜いたり、ひたすら運動したり、食事の量を極端に減らしたり…。

でも、正直どれもキツいだけで、結果はまったく出ませんでした。

そんな失敗を繰り返すうちに「もう自分じゃ無理だ」と思い、パーソナルジムに通うことに。

そこで指導されたのが、“健康的な食事管理”をベースにしたダイエットでした。

この方法を続けた結果、なんと3ヵ月で10キロ、6ヵ月後には15キロも痩せることができました。

1日の摂取カロリーを計算しよう

やり方は本当にシンプルです。

まず、1日に摂取できるカロリーを計算します。

例えば、僕の場合（現在の体重：78キロ）だと、

つまり、1日に摂取できるカロリーは 3120カロリー になります。

今回は「40」を使って計算しましたが、より早く痩せたい場合は「30」で計算すると効果的です。

ただし、最初から数値を低くしすぎると、無理なダイエットになりがちです。

これから始める方は、無理なく続けられる「35」で計算するのがおすすめ です。

1日のPFCバランスを算出しよう

1日に摂取できるカロリーが分かったら、次に PFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物） の割合を計算します。

実は、PFCバランスには シンプルな黄金比 があり、基本的には以下の割合が理想とされています。

この黄金比をもとに、1日のカロリーを割り振ります。

例えば、僕の場合（摂取カロリー 3120カロリー）は

しかし、これだけでは具体的に「どれくらい食べればいいのか」が分かりにくいです。

そこで、各栄養素のカロリーを グラム単位 に変換します。

これに当てはめると、僕の1日の目標摂取量は以下のようになります。

ダイエット成功のために重要なこと

ここまで理解できたら、あとは 毎日この範囲内で食事を続けるだけで、確実に痩せることができます。

ただし、ひとつ重要なポイントがあります。

それは、毎日の記録をしっかりつけることです。

具体的には、毎日の体重や食事内容を記録し、1週間ごとに振り返ることです。

この記録をもとに、食事や運動、ストレスの状態を確認しながら調整していきましょう。

最低でも 3ヵ月を目安に継続 することで、確実に理想の体に近づけます。

まとめ：無理なく健康的に痩せるために

今回の方法は、僕自身が 83キロから67キロまで減量した実際のやり方です。

正直、僕自身「こんなに食べて大丈夫なの？」と思うくらい しっかり食べながら、全くストレスなく痩せることができました。

もし、僕のように「何をやっても痩せなかった」とか、「体重は減るけど、理想の体型にならない」と悩んでいる人がいたら…

無理なダイエットはやめて、今回の方法を試してください。

もちろん、 適度な運動も大切ですが、海に入る習慣がある人なら、それだけで十分効果があります！

実は僕は、ストレスが原因でリバウンドしてしまいました…。

だからこそ、今年の夏までにまたマッチョな体を取り戻すために、再び挑戦してます！

一緒にダイエット頑張りましょう！

少しでも参考になれば最高です。