こんにちは、波乗りトレーニーのKaitoです。
今回は、「ダイエット初心者がよくやりがちな間違ったダイエット方法ってある？」という疑問に対して、長年デブだった僕が、−15kg痩せた実体験をもとに、初心者でもわかりやすくお答えします！
ダイエット初心者がやりがちな3つの間違い
ぶっちゃけ、ダイエットって「何が正解で何が間違いなのか」って分かりづらいですよね…。
僕自身も、正しく痩せられなかった26年間で、いろんなダイエットを試してはリバウンドを繰り返してきました。
キツいし、しんどいし、すぐにリバウンドするし…。
まさに失敗の連続でした（笑）
そんな僕が、今になって思う「これは間違いだったな」というダイエット法は、ざっくりこの3つです↓
- 食事の量を減らせばいい
- 有酸素運動が一番痩せる
- 短期間で一気に痩せる
順番に解説していきます！
ダイエットの間違い①：食事の量を減らせばいい
おそらく、ほとんどの人が「まず食事を減らそう！」っていうところからダイエットを始めると思います。
もちろん、僕もまったく同じことをしてました…（笑）
でも正直、食事の量を減らしただけでは、ダイエットは成功しません。
なぜなら、体に必要なエネルギーや栄養素が足りないと、脂肪を燃やす力も働かないし、代謝も上がらないからです。
それに、ただ食事を減らすと体は“飢餓状態”と認識して、少し食事を戻しただけでも、次の飢えに備えて脂肪を溜め込もうとします。
→ これがリバウンドの大きな原因になります。
実際、僕は「食べないで痩せる」と「食べて痩せる」の両方を経験しましたが、明らかに痩せ方が違いました。
食べないで痩せたとき
- しんどいし、キツい、気持ちだけで乗り切る感じ
- せっかく痩せても「細くて弱々しい体」になった印象
- しかも1ヶ月くらいで普通にリバウンドしました。
食べながら痩せたとき
- 無理や我慢は一切なし！「こんなに食べていいの？」ってくらい
- 痩せたあとも筋肉が残って、体が引き締まって満足度が高い
だから、僕の経験から言えるのは、
「食事の量をただ減らせばいい」は、明らかに間違いだということです。
ダイエットの間違い②：有酸素運動が一番痩せる
有酸素運動って、ダイエットといえばまず思いつく代表的な方法ですよね。
ランニングやウォーキングなど、手軽に始められるので、確かにダイエット向きではあります。
でも、ぶっちゃけると「有酸素運動よりも、筋トレをした方が痩せやすい」と僕は感じています。
もちろん、有酸素運動で痩せないわけではありません。
ただ、筋トレの方が筋肉量が増えるため、代謝が上がりやすく、脂肪が燃えやすくなるんです。
さらに言うと、消費カロリーも筋トレの方が圧倒的に大きい。
同じ30分でも、筋トレの方が体にかかる負荷が大きい分、燃焼効率も高いんです。
僕自身、サーフィンやランニングなど、1日7〜8時間くらい有酸素運動をする日も多かったんですが、
明らかに筋トレを取り入れるようになってからの方が、ダイエットの進捗が良くなったと感じています。
たとえば、筋トレをした翌日の方が皮膚の張り付きがよくて、体が引き締まって見える日が多いです。
もちろん、筋トレだけじゃなくて、食事も整えての結果ではありますが…（笑）
でも、僕の肌感としてはやっぱり
有酸素運動より筋トレの方が、圧倒的に効果を感じるし、痩せたあとの見た目も、がっちりしてカッコよくなるんですよね（笑）
ダイエットの間違い③：短期間で一気に痩せる
当たり前ですが、「早く痩せたい！」って思いますよね…。
その気持ち、めちゃくちゃ分かります（笑）
でも正直、短期間で痩せることにはメリットがないどころか、ダイエット失敗の原因にもなります。
短期間で痩せようとすると、どうしても極端に食事量を減らす必要が出てきます。
その結果、エネルギーも栄養も不足して、「脂肪が落ちた」というより“やせ細った”感じになるんです。
さらに、急激に痩せると体が「これは非常事態だ！」と感じて、
次に食べたときに、飢餓状態に備えて脂肪を溜め込もうとする反応（＝リバウンド体質）になりやすいです。
僕自身、“しっかり食べながらのダイエット”で約7ヶ月かけて15kgの減量に成功しました。
目安としては、1ヶ月あたり2〜3kgずつ落とすイメージで、コツコツ続ける感じです。
その結果、痩せたあとも多少ガッツリ食べてもリバウンドしないし、筋肉もきちんと残っていて、太りにくい体ができた実感があります。
だから、「1ヶ月で5〜6kg痩せる！」みたいな短期集中型ダイエットは本当におすすめしません。
というか、続かないし、ほぼ確実に失敗します。
正しいダイエットの始め方まとめ
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
これからダイエットを始める初心者の方は、
まず以下のような“よくある間違い”は完全に無視してください↓
- 食事の量を減らせばいい
- 有酸素運動が一番痩せる
- 短い期間で一気に痩せる
そして、その代わりに意識してほしいのはこの3つです↓
- しっかり食べる
- 簡単な筋トレをする
- 1ヶ月で-2～3kgのペースで進める
この流れで進めるのが、僕としては一番おすすめです！
食事や筋トレの具体的な内容は、こちらの記事で紹介しているので、よければそちらも合わせてチェックしてみてください↓
ダイエットは「頑張ること」じゃなくて、「ちゃんと痩せること」が目的です。
だから、正しい方法で、自分に合ったペースで進めてみてください。
ぜひ、参考にしてみてください。
