こんにちは、波乗りトレーニーのKaitoです。
今回は、「ダイエットにおける成功ってそもそも何？」「成功させるためのコツってあるの？」「逆にダイエットに成功できないNGな行動は？」といった疑問に対して、僕自身が15kg痩せた実体験をもとに、わかりやすくお話していきます。
ダイエット成功の定義とは
僕の中でのダイエット成功の定義は、「理想の体になって、それを維持できること」だと思っています。
だって、たとえ一時的に痩せられたとしても、
ガリガリで弱々しくなって、しかも翌月には元通り…なんて、正直意味ないですよね（笑）
僕自身、これまでいろんなダイエットに挑戦してきて、
食事を我慢したり、運動を頑張ったりして、何度か体重を落とすことはできました。
目標の体重に到達したときは、それなりに達成感や喜びもありました。
でも…
「なんかヒョロくない？」
「1ヶ月経ったら、また太って…？」
みたいなことが何度もありました。
「これって本当に“成功”だった？」って、ふと思ったんです。
でも今では、正しい方法でダイエットを進めて、
その過程で“太りにくい体”も作ることができたので、
- 理想の体をしっかりキープできる
- 太っても、自分で調整して戻せる
この状態にまでなれたんです。
これぞ、ダイエット成功でしょ！
たしかに「早く痩せたい！」って気持ちは分かります。
でも、長い目で見て「太りにくい体」と「正しい食事」を身につけることがめちゃくちゃ大事。
そして、理想の体を手に入れたあとも、それを維持できることが、本当の成功だと僕は思っています。
ダイエット成功のための11のコツ
「コツ」っていうと堅苦しいですが、僕がダイエットを進める中で意識しているのはこの11個です↓
ダイエット成功のコツ① 揚げ物を控える
これは当たり前ですが、揚げ物は脂が多くて太りやすいので、基本的に避けてます。
とはいえ、チートデイや外食のときなど、「気にしない日」は普通に食べちゃいます（笑）
つまり、「普段は控えて、たまに食べる」このバランスが大事で、ダイエット継続にも繋がると思ってます。
ダイエット成功のコツ② タンパク質を取る
タンパク質は筋肉を維持・増やすために必須になります。
さらに、脂肪燃焼にも関係しているので、毎日しっかり摂ります。
目安としては、”体重×1.8=タンパク質の摂取量”くらい。
僕の場合は1日140〜150gを目標に、肉・魚・プロテインなどから摂取するようにしてます。
ダイエット成功のコツ③ 筋トレをする
有酸素運動も良いですが、痩せやすさ・見た目の変化を出すには筋トレが効果的です。
僕自身、「いい体になりたい」という思いがあるので筋トレはマスト。
僕は、ジムには、週2〜3回通っていますが、
難しい場合は、自宅でのスクワットだけでも十分に効果があります！
ダイエット成功のコツ④ 炭水化物を調節する
炭水化物は、摂りすぎても摂らなさすぎても痩せない。
なので「調整」が大事になります。
僕は、普段のお米の量をベースに、運動量に応じて“おにぎり1個分”増減するイメージでやってます。
意外と怖がらずに、食べたほうがむしろ痩せやすいと実感しているので、試してみてください。
ダイエット成功のコツ⑤ 便の調子を整える
便の調子が悪いと、体の内側で何か異常が起きているサインになります。
それを放っておくと、ダイエットが停滞する原因にもなるので注意が必要です。
回数が少ない／硬い／緩い などの違和感があれば、発酵食品・水分補給で腸内環境を整えるイメージで調節してます。
ダイエット成功のコツ⑥ 水を飲む
水分不足は、便秘・代謝低下・むくみなど、痩せにくい原因に繋がります。
僕は水の量を管理するためにボトルで“何杯飲んだか”をカウントするスタイル。
目安は1日2〜4Lくらい。
これが意外ときつい…（笑）
なので、できるだけこまめに飲むようにしてます。
ダイエット成功のコツ⑦ 良質な脂を取る
脂肪を燃やすためには、良質な脂もちゃんと摂ることが大事です。
僕は、オリーブオイル・アーモンド・くるみなどを意識して取り入れていて、
進捗が停滞してきたときに少し増やすと、再び痩せ始めたこともあります。
ダイエット成功のコツ⑧ ビタミンを取る
ビタミンは、摂ったPFC（タンパク質・脂質・炭水化物）をしっかり体内で働かせるために欠かせない栄養素なんです。
サラダやフルーツも食べてますが、それだけじゃ足りないことが多いので、最近はマルチビタミンを取り入れています。
ダイエット成功のコツ⑨ 体重より見た目を見る
体重はあくまで「数字」で、ダイエットの本質は“見た目”の変化だと思っています。
むくみや皮膚の質感、ムチっと感を鏡でチェックしたり、つまんだりして変化を観察するスタイルです。
これによって、体重に一喜一憂せず、柔軟な判断ができる気がしています。
ダイエット成功のコツ⑩ 睡眠を取る
睡眠をしっかり取った翌日は脂肪が燃えやすい実感があるので、最低でも6時間は寝るようにしています。
5時間以下の日は、あきらかに体の反応が鈍いことが多い印象…。
もちろん、「運動＋食事＋睡眠」で初めて効果が出るって感じです（笑）
ダイエット成功のコツ⑪ ストレッチをする
ストレッチは代謝を高めたり、むくみを解消するために効果的です。
僕は、お風呂上がりに30分くらいかけてストレッチ or マッサージガンやポールでケアしたりしています。 。
とはいえ、一般的なストレッチでも問題ありません。
結局は、続けることが大事です。
ダイエット失敗につながるNG習慣
僕が思う、ダイエットが成功できない一番の理由は、「無理をしてしまうこと」です。
たとえば、
- 食事を極端に我慢する
- 毎日ガツガツ運動する
- ストイックすぎる生活にする
みたいな状態ですね。
こういう無理なダイエットをすると、一時的には体重が落ちたり、体が絞れたりするかもしれません。
でも、結果的にどうなるかというと…
- ストレスが爆発する
- ガリガリで“コケた”ような体になる
- ダイエット後に爆食してリバウンドする
っていうルートが待ってます（笑）
実際、僕自身もこれを何度もやらかしてます…。
だから、「無理をしている＝間違ったやり方」と思ってOKです。
大事なのは、“無理せずに続けられる方法”で進めること。
ダイエットって、実は頑張らなくても、ちゃんと成功するんです！
ダイエット成功のコツまとめ
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
ダイエットを進めるうえで大切なのは、「無理をしないこと」です。
無理しても、いい体は絶対に手に入りません…！
これは、僕自身が何度も失敗してきた中で痛感したことです（笑）
だからこそ、
- しっかり食べる
- 適度に運動する
- しっかり寝る
この3つをベースに、自分に合ったペースで進めていくのが、成功の秘訣だと思っています。
ぜひ、参考にしてみてください！
