こんにちは、波乗りトレーニーのKaitoです。
今回は、「結局、一番痩せる筋トレってなんなの？」という疑問にお答えしていこうと思います。
高重量なら何でもいい
ぶっちゃけ、「一番痩せる筋トレは、これ！」というよりは、何でもいいから高重量でやれば痩せます。
結局、痩せるかどうかは「摂取カロリーと消費カロリーのバランス」だからです。
高重量で筋トレをすれば…
- 消費カロリーが高い
- 筋肉がつきやすい
という流れになるので、痩せやすいんです。
僕自身も「筋肉をつけていい体になりたい」という思いがあったので、ずっと高重量で筋トレをしています。
もちろん、ただ重ければいいわけではなく、
- ケガをしない範囲
- 自分のできる限界の重さ
でやるようにしています。
その効果もあってか、かなり筋肉質になり、しっかり痩せられたと感じています。
個人的おすすめ3種目
「何でもいい」と言っても迷うと思うので、僕のおすすめ3種目を紹介します。
- スクワット
- チンニング（懸垂）
- ベンチプレス
この3つをやっておけば間違いありません。
理由は、
- 高強度・高重量を扱える
- 大きい筋肉を鍛えられる
からです。
僕もこれらの筋トレを積極的に取り入れていて、特にスクワットは本当に消費カロリーが多くておすすめです。
なので、痩せるための筋トレで迷ったら、この3種目で完璧です。
使い切ることがマスト
筋トレで僕が一番意識しているのは、「使い切ること」 です。
よくある「10回×3セット」というやり方もありますが、回数をこなすことが目的になって効果が薄いと感じます。
僕の場合は…
- 5〜6回できる重量で設定
- 1セットごとに「もう無理！」となるまでやる
というやり方をしています。
こうすることで、最大限に「痩せる筋トレ」の効果を発揮できると考えています。
なので、高重量・高強度に設定したら、とにかく「完全に使い切ること」を意識してみてください。
まとめ：やるかやらないか
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
今回は「結局、一番痩せる筋トレってなんなの？」という疑問にお答えしました。
ぶっちゃけ、一番痩せる筋トレはなくて「何でもいいから高重量でやること」がポイントです。
自分の好きな種目で、とにかく重いものでやれば痩せます。
結局は「筋トレをやるか、やらないか」だけ。
そして、回数やセット数にこだわらず、できなくなるまでやればOKです（笑）。
そうすれば、筋トレの効果は最大化して、痩せていきます。
ぜひ参考にしてみてください。
