안녕하세요, 파도타는 트레이너 Kaito입니다.
서핑을 시작한 지 어느덧 약 25년.
제가 SUP 서핑을 시작한 것은 20살 무렵이었습니다.
당시에는 무엇이 정답인지도 모른 채, 그저 무작정 보드 위에 서려고 하다가 물에 빠지기 일쑤였고, 대회에 출전해도 예선 탈락하기 바빴습니다.
‘나도 할 수 있다’고 믿으면서도 원하는 결과를 얻지 못해 남몰래 방황하던 시기가 있었습니다.
그런 저를 변화시킨 계기는 다름 아닌 바다가 아닌 곳에서 하는 트레이닝이었습니다.
이번에는 제가 직접 시행착오를 겪으며 ‘이것만큼은 확실히 효과가 있었다’고 확신하는 SUP 서핑 실력 향상을 위한 ‘추천 장비 10선’과 ‘지상 훈련’에 대해 소개해 드리고자 합니다.
실력이 정체되어 고민이신 분들이나, 최단기간에 실력을 키우고 싶은 분들께 작은 힌트가 되기를 바랍니다.
SUP 서핑 실력 향상에 ‘지상 훈련’과 ‘장비’가 필수인 이유
어디까지나 개인적인 의견이지만, SUP 서핑에 있어서 바다 밖에서 하는 훈련(지상 훈련)은 정말 중요하다고 생각합니다.
보드 위에 서는 밸런스 감각은 물론이고, 파도를 탄 이후의 무게 중심 이동이나 패들 컨트롤 등은 사실 바다에서 반복 연습을 하는 것보다 지상에서 연습했을 때 훨씬 더 압도적으로 효과를 체감하기 쉽기 때문입니다.
지상에서 몸의 움직임을 완벽하게 익혀두면, 불안정한 파도 위에서도 긴장하지 않고 자연스럽게 몸을 움직일 수 있게 됩니다.
지상 훈련은 ‘이미지’의 재현
제가 지상 훈련을 하면서 가장 신경 썼던 부분은 어디까지나 이미지 트레이닝이라는 점입니다.
‘지상에서 할 수 있으면 바다에서도 할 수 있다’고 생각하기 쉽지만, 바다와 땅은 엄연히 다릅니다.
가장 중요한 전제 조건은 바다 속에서의 이미지나 움직임의 메커니즘을 제대로 이해하는 것입니다.
그 상태에서 ‘바다에서는 이런 느낌이다’라는 점을 명확하게 의식하며 지상 훈련을 진행하면 엄청난 시너지 효과를 발휘합니다.
지금부터 소개해 드릴 장비들을 활용하여 몸에 완전히 밸런스가 뵐 때까지 연습하면, 바다 위에서도 ‘무의식적’으로 몸이 알아서 반응하게 될 것입니다.
【엄선】 SUP 서핑 지상 훈련에 실제로 사용했던 장비 10선
제가 직접 사용해 보고 실력 향상에 큰 도움이 되었던 10가지 아이템을 소개합니다.
1. How to 영상 및 실력 향상 관련 정보
가장 먼저 필요한 것은 무엇보다 ‘정보’입니다.
유튜브를 샅샅이 찾아보거나 온라인 강좌를 들으면서, 우선 최대한 많은 지식을 수집했습니다.
자신의 감각에만 의존하는 것이 아니라, 올바른 정보를 바탕으로 자신의 감각을 튜닝해 나가는 과정이 실력 향상의 지름길입니다.
2. 서프스케이트
이 아이템은 저에게 ‘이것 덕분에 실력이 늘었다’고 해도 과언이 아닐 만큼 소중한 장비입니다.
파도를 타는 이미지, 라이딩 중의 자세, 시선 처리, 체중 이동, 패들 활용법 등 모든 것을 서프스케이트로 연습했습니다.
이게 없었다면 지금의 저도 없었을 것이라고 단언할 수 있습니다.
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3. 짐볼 (밸런스볼)
SUP의 기본인 ‘서는’ 감각을 기르는 데 필수적입니다.
저의 경우, 그냥 올라타 있는 것에 그치지 않고 볼 위에 서서 저글링을 하거나 패들을 젓는 동작을 추가하기도 했습니다.
일부러 중심을 잡기 어려운 환경을 만들어 둠으로써, 바다 위에서 서는 것이 훨씬 더 압도적으로 편해지게 됩니다.
4. 폼롤러 (스트레치 폴)
몸의 케어와 유연성 강화를 위해 사용합니다.
SUP는 아무래도 온몸에 힘이 들어가고 물리적인 부담이 가해지기 때문에, 유연성이 상당히 중요합니다.
때로는 폼롤러 위에 서서 밸런스 연습을 하기도 했지만, 기본적으로는 몸의 가동 범위를 넓히기 위해 사용합니다.
이 덕분에 라이딩 중에 보이는 시야가 달라지거나 어깨, 허리의 통증이 개선되었습니다.
기타 다른 도구로도 대체가 가능합니다.
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5. 마사지건
친구인 체형 교정사(lino shonan salon의 Ryoji)에게 추천받아 루틴에 추가했습니다.
근육을 풀어주는 용도라기보다는, 샤워를 하고 나온 뒤 주로 ‘관절’ 부위에 대고 가동 범위를 넓히는 목적으로 사용하고 있습니다.
유연성이 높아지면 퍼포먼스도 자연스럽게 향상됩니다.
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6. 푸쉬업 바
근력 향상, 특히 가슴과 어깨 주변을 강화할 때 사용했습니다.
저의 강점인 ‘파워풀한 SUP 서핑’은 바로 여기서 만들어졌습니다.
또한 패들을 다루는 SUP는 손목에 큰 부담이 가기 때문에, 손목을 보호하면서 트레이닝할 수 있는 푸쉬업 바를 추천합니다.
파도가 좋아 지물(짐)에 가기 힘든 날, 집에서 홈트레이닝을 하기에 최적입니다.
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7. AB 슬라이드 (복근 롤러)
솔직히 말씀드리면 효과가 정말 엄청납니다.
저 같은 경우는 ‘스탠딩 자세(일어선 상태에서 시작하는 방식)’로 진행했습니다.
상당히 부하가 높은 운동이지만, 이것을 마스터하면 코어(진정한 코어 힘)가 극적으로 강해집니다.
SUP 서핑에서 가장 중요한 ‘중심축의 안정성’과 밸런스가 무너지려고 할 때 순간적으로 대처하는 복원력은 모두 이 복근 롤러를 통해 길러졌습니다.
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8. 메디신 볼
무게감이 있는 공입니다.
일부러 발디딤이 불안정한 환경을 만든 뒤, 자세를 무너뜨리며 버티거나, 한 손에는 메디신 볼을 들고 다른 한 손으로는 테니스 공을 던지고 받는 연습을 했습니다.
좌우의 무게가 다른 상황이나 공이 떨어지는 타이밍이 불규칙한 환경을 만들어 줌으로써, 반사 신경과 동체 시력을 향상시키는 데 큰 도움이 되었습니다.
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9. 라바콘 (컬러콘)
서프스케이트를 연습할 때 사용합니다.
그냥 막연하게 타는 것이 아니라, 코스를 지정해 두고 가상의 이미지를 그리는 것이 중요합니다.
콘을 세워두면 숏턴과 롱턴을 조화롭게 섞어 연습할 수 있고, 패들 워크를 의식한 라이딩 훈련이 가능해져 바다에서의 임기응변 능력을 기를 수 있습니다.
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10. 루프 밴드 (트레이닝 튜빙 밴드)
어깨 주변의 유연성을 높이거나 하체를 강화할 때 사용합니다.
마사지건이나 폼롤러와 마찬가지로, 가동 범위를 넓혀 부상 위험을 줄여주는 효과가 있습니다.
강도별로 구성된 세트 제품을 추천하며, 익숙해짐에 따라 서서히 강도가 높은 밴드로 단계를 올려가는 것이 가장 좋습니다.
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지상 훈련을 할 때 기억해야 할 중요한 마음가짐
제 스쿨에는 “수년 동안 탔는데도 실력이 좀처럼 늘지 않는다”며 찾아오시는 분들이 많습니다. 대부분의 경우, 올바른 연습 방법이나 방향성을 모르고 계실 뿐입니다.
실제로 90분의 레슨만으로도 눈에 띄게 실력이 향상되어 돌아가시는 분들이 대부분입니다.
올바른 지식을 바탕으로 연습을 지속한다면 누구나 확실하게 실력을 키울 수 있습니다.
초보자일수록 지상 훈련을 해야 할까?
저는 초보자분들이야말로 지상 훈련을 꼭 해야 한다고 생각합니다.
저 같은 경우는 이미 몸에 잘못된 습관이 밴 후에 이를 교정하느라 무척 애를 먹었습니다.
초보자 단계라면 아직 나쁜 습관이 없는 ‘제로 상태’이기 때문에, 지상 훈련을 루틴에 추가하면 가장 빠른 속도로 실력을 키울 수 있을 것입니다.
모든 장비를 다 갖출 필요는 없다
이번에 10가지 아이템을 소개해 드렸지만, 전부 다 사용할 필요는 전혀 없습니다.
우선 자신에게 부족한 부분이 무엇인지, 어떤 연습이 필요한지 정보를 수집한 뒤에 꼭 필요한 것부터 하나씩 갖춰 나가시면 그것으로 충분합니다.
훈련 빈도는 어느 정도가 좋을까?
무리하게 매일 하실 필요는 없습니다. ‘꾸준히 지속할 수 있는 빈도’가 최고입니다.
의욕이 너무 앞서 지쳐서 그만두게 되는 것이 가장 안 좋은 시나리오입니다.
저 같은 경우는 ‘빨리 잘 타고 싶다’는 열망이 강해서 자투리 시간마다 연습을 했지만, 바다에 들어가는 시간이나 일상생활을 희생해 가면서까지 억지로 하실 필요는 없습니다.
자신의 페이스에 맞춰 꾸준히 이어가다 보면 반드시 효과를 보실 수 있습니다.
요약: 지상 훈련을 통한 지속적인 연습
SUP 서핑은 올바른 지식을 습득하고, 이를 자신의 것으로 만들기 위해 지상 훈련을 통해 지속적으로 연습한다면, 확실하고 가장 빠르게 실력을 향상시킬 수 있습니다.
저 역시 수년 동안 풀리지 않던 고민이 실력자분들에게 조언을 구하고 시도해 본 순간 해결되거나, 연습 도중 ‘아, 이거구나!’ 하고 깨달은 순간 실력이 확 바뀌었던 경험이 여러 번 있습니다.
오늘 소개해 드린 장비와 마음가짐이 여러분의 멋진 SUP 라이프에 도움이 되기를 진심으로 바랍니다.
