안녕하세요, 파도 타는 트레이너 Kaito입니다.
“바다에 가지 못하는 날에도 실력을 키우고 싶다”
“SUP 서핑으로 더욱 속도감 있는 라이딩을 하고 싶다”
그렇게 느끼고 계신 분들이 많지 않으신가요?
사실 파도 위에서 자유자재로 움직이기 위해 빼놓을 수 없는 ‘업스 앤 다운(Ups & Downs)‘ 기술은 육상 트레이닝을 통해 폭발적으로 변화시킬 수 있습니다.
그럴 때 활용하기 좋은 것이 바로 “서프스케이트“입니다.
이번에는 저도 평소에 실천하고 있는 서프스케이트를 활용한 업스 앤 다운의 올바른 방법과, 의식해야 할 ‘몸 사용법’에 대해 깊이 있게 다뤄보겠습니다.
지상 훈련으로 감을 잡고, 다음 입수 때 몰라보게 달라진 라이딩을 경험해 보세요!
SUP 서핑 실력 향상에 서프스케이트가 필수적인 이유
제가 왜 이토록 서프스케이트를 추천하는 걸까요?
그건 바다 안에서는 불과 몇 초밖에 맛볼 수 없는 ‘턴’의 감각을, 육상에서는 수백 번이고 반복해서 연습할 수 있기 때문입니다.
특히 SUP 서핑은 보드가 큰 만큼, 올바른 레일 전환이나 가중 타이밍이 맞지 않으면 금방 속도가 줄어들고 맙니다.
육지에서 할 수 없는 움직임은 불안정한 바다 위에서 절대 할 수 없습니다.
먼저 평평한 곳에서 자신의 몸이 어떻게 움직이고 있는지 객관적으로 파악하는 것부터 시작해 보세요.
지상 훈련으로 마스터! 업스 앤 다운의 올바른 방법
그럼 본론으로 들어가 업스 앤 다운의 팁에 대해 설명하겠습니다.
많은 분이 흔히 범하는 ‘잘못된 움직임’이 있습니다.
바로 “발목으로만 보드를 움직이려고 하는 것”입니다.
발목이 아닌 ‘고관절’을 주체로 움직이기
발목으로만 보드를 까딱까딱 흔들어봐야 실제 파도에서는 그 힘에 밀리고 맙니다.
중요한 것은 고관절부터 움직인다는 의식입니다.
- 의식: 다리의 시작점은 발목이 아니라 고관절에 있다고 이미지를 그려보세요.
- 연동성: 고관절부터 움직이기 시작하면 상체가 자연스럽게 연동되어, 몸 전체를 활용한 부드러운 움직임이 가능해집니다.
- 힘 빼기: 발목에 힘이 들어가면 무릎이 굳어 움직임이 뻣뻣해집니다. 고관절을 사용하면 무릎의 쿠션도 자연스럽게 쓸 수 있게 됩니다.
이 ‘고관절 주도’의 움직임이 가능해지면, SUP 서핑 특유의 커다란 보드라도 놀라울 정도로 매끄럽게 가속할 수 있게 됩니다.
애용하는 카버(Carver)로 실천하는 업스 앤 다운 연습법
제가 애용하는 장비는 서프스케이트의 왕도라 불리는 ‘카버(Carver)’입니다.
다른 스케이트보드에 비해 프런트 트럭이 유연하게 움직이기 때문에, 서핑에 가장 가까운 감각으로 연습할 수 있습니다.
구체적인 연습 단계
- 느린 페이스로 시작: 너무 속도를 내지 말고, 우선 천천히 고관절을 사용해 보드를 좌우로 기울여 봅니다.
- 상체 선행: 가고자 하는 방향으로 시선과 어깨를 먼저 돌리고, 거기에 고관절이 따라오는 감각을 익힙니다.
- 가속 타이밍: 무릎을 굽혀 모아둔 힘을 고관절을 펴면서 보드에 전달하는 연습을 반복합니다.
발목으로만 억지로 움직이려고 할 때는 금방 지치게 됩니다.
하지만 코어와 고관절이 연동되면 최소한의 힘으로 최대의 스피드를 만들어낼 수 있습니다.
요약: 서프스케이트로 터득하는 업스 앤 다운의 핵심
마지막으로 이번 글의 핵심인 ‘업스 앤 다운’의 올바른 방법과 ‘몸 사용법’을 정리해 보겠습니다.
- 올바른 방법: ‘발목’으로 보드를 흔드는 것이 아니라 ‘고관절’부터 움직인다.
- 몸 사용법: 다리의 시작점은 ‘고관절’에 있다고 생각하고, 골반부터 연동시켜 보드를 기울인다.
- 연동의 장점: 고관절이 중심이 되면 상체가 자연스럽게 리드하여, 몸 전체를 활용한 큰 가속이 생겨난다.
- 힘 빼는 요령: 발끝에 힘을 주지 않고 고관절부터 움직임으로써 무릎의 쿠션을 유연하게 사용할 수 있게 된다.
바다 위에서 SUP 서핑을 자유자재로 다루기 위해서는 지상에서의 이 ‘고관절 주도’ 감각이 필수적입니다.
서프스케이트를 그냥 타는 것이 아니라, 턴을 한 번 할 때마다 내 고관절이 어떻게 움직이고 있는지 꼼꼼히 확인하며 연습해 보세요.
이 점을 의식하며 연습한다면 다음 서핑이 훨씬 더 즐거워질 것입니다!
【쇼난·쯔지당】저와 함께 바다에서 한 단계 성장해 보실래요?
“글의 내용은 이해했지만, 내 고관절이 정말 제대로 움직이고 있는지 불안하다……”
“실제 파도에서 어떻게 가중을 주어야 하는지 직접 봐주었으면 좋겠다!”
그렇게 생각하시는 분들은 제가 운영하는 SUP 스쿨에 꼭 놀러 오세요!
저의 홈 포인트인 쇼난·쯔지당(辻堂) 지역에서 한 분 한 분의 레벨에 맞춘 퍼스널 레슨을 진행하고 있습니다.
지상 훈련으로 다진 감각을 실제 바다에서 어떻게 폭발시킬 것인가.
제가 일대일로 여러분의 라이딩을 가장 빠르게 변화시킬 수 있도록 도와드리겠습니다!
- 장소: 쇼난·쯔지당 주변 (바다 상황에 따라 조율)
- 대상: 초보자부터 실력이 정체되어 고민이신 분들까지 모두 대환영!
진심으로 실력을 키우고 싶으신 여러분을 만나 뵙기를 기대하고 있겠습니다.
